ヨガとピラティスは何が違うの？

ピラティスとは？

イチローやマドンナ、タイガー・ウッズなどのセレブやアスリートが、身体作りやダイエットのために取り入れたことでブームに火がついたのが「ピラティス」。
現在では、アメリカ、ドイツ、イギリス、日本など世界中に広まっています。

ピラティスはどうやって生まれたの？

ピラティス・メソッド（Pilates Method）は、1920年代に、ドイツ人従軍看護師のジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティスさんが開発したエクササイズです。
開発者のピラティスさんは、自分では「コントロロジー」と名付け、単なるエクササイズとは違う「全身の細かな筋肉と精神を自分自身でコントロールするための学問」と呼んでいました。
日本では一般的にピラティスと呼ばれています。

ピラティスさんは、自身が喘息やくる病（骨の成長障害で脊柱を変形させたりしてしまう病気）を患っていました。
そのため、それを克服するために体の構造などを勉強したのです。
その結果、病気を克服し、さらにはそのメソッド（ピラティス・メソッド）を確立したのでした。

ピラティスのコンセプト

リハビリに基づいてつくられたピラティスでは、しっかりと機能的に調整されたコアが身体にとって重要であると考えられています。
つまり体幹を安定させること、インナーマッスルの強化が重視されているのです。

身体への負担をかけることなく、インナーマッスルを鍛えることにより、姿勢の改善へとつながり、身体のパフォーマンスを向上させたり、ケガの予防に大きな効果が期待できると考えます。

ピラティスでおこなわれるエクササイズのほとんどは脊柱 (背骨) や骨盤の動きに焦点を当てており、ピラティス独特の呼吸法と組み合わせながら、それらのアライメントを整えることに重点がおかれています。

ピラティスエクササイズを考案したピラティスさんは、その著書の中で、
「人の本当の年齢は、生きている長さや自分がどう感じているかではなく、脊椎の柔軟性の程度で決まるのだ」
と言っているほどです。

脊髄の柔軟性と言われても、何だかピンとこないなあとも感じますが。

ピラティスの効果

ピラティスの効果としては、身体への負担をなくして、コアを鍛えることで、体幹の安定がうまれ、猫背や肩こり、腰痛などが解消されます。
慢性的な痛みの改善や運動パフォーマンスの向上、ケガの予防に大きな効果があります。
良い姿勢をキープするための適度な筋肉がつき身体のラインも綺麗に！
また、筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい、痩せやすい身体となります。

ピラティスは体幹とインナーマッスルの強化法と考えられていますが、実際には体全体を整える効果があり、体幹だけでなく四肢の筋力強化、柔軟性の向上、筋持久力の向上といった効果も期待できます。

身体にとって、非常に素晴らしい効果があるのですね～。

ピラティスの種類

ピラティスには、マットのみを使用して行われる「マットピラティス」と、ピラティスさんが独自に開発したピラティス専用器具を使用して行われる、「マシンピラティス」の２種類のエクササイズがあります。

ヨガとピラティスの違いについて

ヨガとピラティスは、なぜ混同されやすいの？

ピラティスはヨガの体系を参考にしながらつくられため、ピラティスとヨガが似ているという誤解が生まれるのも不思議ではありません。
ヨガの技法を取り入れたものがピラティスであるため、似ていても当然なのです。

しかし、ヨガとピラティスでは目指しているものが違うため、実際には様々な違いがあります。

ヨガとピラティスの違いとは？

ヨガとピラティスでは目指しているものが違うと言いましたが、ヨガがスピリチュアルな面を重視しているのに対し、ピラティスは体の筋肉にフォーカスしています。
ヨガは心や精神といった面に対してもアプローチしますが、ピラティスは肉体を対象にしています。

具体的には、ヨガのレッスンを考えるとわかりやすいと思います。
まずはじめにヨガでは瞑想があり、自然への感謝、自分を見つめ直すスピリチュアルな時間があります。
それらは、4000年以上前から教義として伝わった、心を司るヨガの考え方です。
そういった、スピリチュアルな時間は、ピラティスにはありません。
「オーム」とみんなでマントラを唱えることもありません。

また、ヨガとピラティスでは、呼吸法に大きな違いがあります。
ヨガで重視するのは、お腹で大きく息をする腹式呼吸です。
腹式呼吸によって、副交感神経を活性化させて心をリラックスさせます。
一方、ピラティスは胸に息を送り込む胸式呼吸です。
胸式呼吸によって交感神経を活性化させることで、頭をすっきりさせるといわれています。

ヨガとピラティスのどちらが良く、どちらが悪いということはありませんので、自分自身にあった方を体験されるということで良いと思います。

 

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