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現代のヨガ、パワーヨガ

 

パワーヨガの生い立ち

パワーヨガは、アシュタンガヨガをベースに考案された、アメリカ発の新しいヨガです。
創始者は中国系アメリカ人のロドニー・イー氏といわれています。

ロサンゼルスに本拠を置くブライアン・ケスト氏(Bryan Kest)とニューヨークに本拠を置くベリル・ベンダー・バーチ氏(Bender Birch)もまた、アメリカ国内の反対側の海岸でほぼ同時にパワーヨガを開発したと信じられています。

ふたりともアメリカでアシュタンガを学ぶ修行者でした。
ケスト氏は元々デイヴィッド・ウィリアムズ氏から学んだようです。
ケスト氏はインドのマイソールに住むパタビジョイスと一緒に修行をしたこともあります。

現代人の体型やライフスタイルに合わせ、様々なヨガをミックスさせて作られたため、「現代のヨガ」とも呼ばれています。

初心者でも手軽に始められ、短期間に肉体改造や高いダイエット効果を実感できることから、ハリウッドをはじめ世界中のセレブが美容法に取り入れているヨガです。
90年代ごろから世界中で人気が爆発し、気軽に始められるヨガとして、日本でも人気は高まってきています。

 

パワーヨガとは?

パワーヨガは、呼吸と動作を連動させるヴィンヤサシステムのアシュタンガヨガと、一つひとつのアサナを正確に調整していくアイアンガーヨガが組み合わされたヨガです。
「筋肉トレーニング」と「瞑想」にポイントをおき、様々な「動」と「静」のポーズを流れるように連続的に行うのが特徴です。

「動」と「静」のポーズを流れるように連続的に行うことにより、アサナ(ヨガのポーズ)の自由度が高く、運動量の多いシークエンスが展開されます。
基本形のヨガでは一度取ったポーズをリセットし、次のポーズへと移行しますが、パワーヨガの場合は、最後に取ったポーズが次のポーズの始まりとなり、テンポを壊さず、次々にポーズを展開させていきます。

太陽礼拝などアシュタンガヨガのアサナをベースに、アサナは右側だけを連続して行い、より身体的な負荷を強化しながら、各アサナを調整し、より瞑想的な姿勢、そして精神状態を培うことを目指しています。
このアサナの調整や瞑想的に長時間アサナをキープする点は、アイアンガーヨガの影響があります。
太陽礼拝で身体を温めたあと、上腕、下半身を強化するアサナ、立位のアサナ、股関節を柔軟にするアサナ、腹筋などを強化したあと、座位のアサナやリラクセーションのアサナを経てフィニッシュのシャバアサナへと続きます。
またパワーヨガは、スピリチュアルな要素についてはそれほど強くないヨガです。

パワーヨガの重要なポイントの一つは、「呼吸」です。
そのメソッドは、ひとつのポーズを完成させると、一度静止させそのまま約1分ほどの間呼吸に集中し、姿勢(アライメント)を整えます。
その姿勢で、体の力を抜き瞑想します。
そして次のアライメントへと移行していきます。
このリズムが「パワーヨガ」の最も重要なポイントと考えられています。

また、パワーヨガは基本的に立ちポーズで構成されています。
足の裏の感覚を均等にさせ、筋肉の伸びを意識するかのような、背骨を伸ばした立ち方が重要となります。

 

パワーヨガの効果

肉体強化

パワーヨガは身体を大きく連続して動かしていきます。
筋力トレーニングの要素も強く含んでいるので、かなりハードさが必要とされますが、運動量が多いため、短期間の肉体強化に効果が期待できます。

 

ダイエット効果

パワーヨガ、運動量は多いものの、ヨガ初心者でも取り組みやすいヨガです。
その多い運動量から脂肪燃焼効果が高く、新陳代謝を促進し、短期間でのシェイプアップ効果があるとされています。
そして、基礎代謝が上がるので、カロリーを消費しやすい身体になり、太りにくい身体になります。
そのため、初心者でも気軽に取り組めるダイエット法として人気を集めています。

 

集中力アップ

パワーヨガは、アシュタンガヨガをベースに開発されたヨガである特徴を活かし、ヨガの基本でもある呼吸法にポイントをおいています。
ダイナミックな動きを連続して行うため、より多くの酸素を体内に吸収する必要があります。
酸素を沢山取り込まなきゃと意識しなくても、ダイナミックな動きを行っていれば、身体が自然と深い呼吸を求めるので、呼吸は深くなります。
呼吸を深く行う事はネガティブな感情を取り除く効果を発揮してくれると言われています。
動きと呼吸に全神経を集中するので、ストレスから開放され、精神集中を図ることができます。

 

パワーヨガは、こんな人に向いています

ダイナミックなポーズやハードな動きが多いパワーヨガは、エクササイズ的な要素が強いので、身体を動かすヨガを求めている方には、最適なヨガです。

また、運動量は多い一方、筋肉への負担が少ないため、短期間に肉体強化を行うことができます。
高いダイエット効果も実感できます。
そのため、短期間でダイエットを達成したい方にも、最適なヨガです。

ヨガリトリートでも、パワーヨガ系のヨガを伝えられる講師であれば「今日は少し激しくしましょう」と、皆さんの状態や希望をお聞きし行う事が可能です。

パワーヨガを行っても、最後はシャバーアサナなどで必ず心と身体を安らかにしていきます。

 

ヨガルミナスでは、スピリチュアルスポットとして有名なバリ島でヨガリトリートを行なっています。
日本人スタッフが現地でサポートしてくれるので、初心者でも安心して参加できるヨガリトリートです。
あなたも、魅惑的なバリの自然や神秘的なスポットに触れながら、疲れた心と身体をリフレッシュしてみませんか?
詳しくは、バリ島リトリートのページをご覧ください。

Namaste☆

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    こんにちわ、世界を巡るバックパッカー・ヨギーニ:Keikoです。

    必ず現地を視察し、ナマの声で情報が届けられるように努力してリトリート企画を作り上げています。

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